SAUTÉ ASIATIQUE, BASILIC THAÏ ET ARACHIDES
Poulet et légumes asiatiques au basilic thaï, sauce aux arachides
• Deux poitrines de poulet coupées en petits cubes
• Fécule de maïs sans OGM ou de tapioca (pour enrober le poulet)
• 1 c. à soupe de sauce soya
• 1 c. à soupe de sauce aux huîtres sans GMS
• 1 ½ c. à soupe de beurre d’arachides (non hydrogéné !)
• 3/4 t. de bouillon de poulet ou d’eau
• 2 c. à thé de sauce de poisson (nuoc-mâm)
• 1 c. à soupe de sucre ou de miel
• 1 c. à soupe d’huile d’olive ou d’huile de coco
• 1 à 2 gousses d’ail écrasées
• ½ piment fort, épépiné et coupé en petits cubes (facultatif)
• Une pincée de cayenne (facultatif)
• ½ à 1 oignon rouge haché grossièrement
• ½ poivron rouge coupé en dés
• 1 grosse poignée de pois mange-tout
• 1 petite aubergine coupée en dés
• 180 ml de champignons shiitake, enoki et/ou pleurotes tranchés
• 7 à 12 bébés bok choys coupés en 2 et blanchis 1 minute au préalable
• 12 à 20 feuilles de basilic thaï haché
Le truc pour avoir du poulet tendre comme au resto et pour avoir une sauce de la bonne consistance, c’est d’enrober le poulet dans de la fécule de maïs ou de tapioca sans OGM et de le faire saisir pendant 2 minutes dans l’eau bouillante. Égoutter le poulet, puis le cuire avec les oignons et l’ail. Incorporer le restant des ingrédients (sauf les légumes) lorsque les oignons sont à demi-cuits. Ajouter les légumes pour les 5 à 7 dernières minutes de cuisson, selon la consistance voulue (les aubergines prennent plus de temps à cuire ; on peut les mettre au début avec les oignons ; le bok choy déjà blanchi ne sera mis qu’a la fin, juste avant de servir).
Donne 3 à 4 portions et se réchauffe bien le lendemain. Ce repas se mange très bien sans accompagnement, mais, si désiré, un peu de riz pourrait être ajouté si vous ne surveillez pas trop la réduction de glucides.
Bon appétit !
Marie-Soleil – La Naturopathe Moderne
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